久しぶりの部活

本日の恵比寿ランニング倶楽部の練習メニューは、サーキットトレーニングでした。これまでのサーキットトレーニングと違って、キツかったぁ〜！


まずは、前にもやった事のある縄梯子の様な器具を利用して、ケンケンパーや中中外外や横跳びなど、普段使っていない筋肉と脳に刺激を与えました。次にトラックを利用したトレーニングです。


1.大きく深く前に一歩づつ10歩進んで200mトラックをジョグしてスタート地点に戻る。
2.大きく深く後ろに一歩づつ10歩行って200mトラックをジョグしてスタート地点に戻る。
3.腕立て10回して200mトラックをジョグしてスタート地点に戻る。
4.バービー^＊1を10回やって200mトラックをジョグしてスタート地点に戻る。
5.ベンチをつかてジャンプ^＊2を10回やって200mトラックをジョグしてスタート地点に戻る。
^＊1気を付けの姿勢から両手を地面について、両足を後ろに投げ出し腕立ての様な姿勢になります。投げ出した足を胸元に引き寄せ立ち上がる。
^＊2片足をベンチにかけ上に飛び上がり、足を入れ替える。


1から5を1セットとして30分エンドレスで駆け抜けるのでした。終わってみると、みんなから湯気が出てました。苦しかったけど楽しかったです。すでに筋肉痛が軽〜く出てきてます。